La communication consciente

La façon dont nous parlons aux autres et les écoutons suffit à lui seul à transmettre l’amour ou la haine, l’acceptation ou le rejet. La seule parole juste, celle qui exprime la révérence à l’égard de la vie, est celle qui ne dit que le vrai et le bénéfique. Pourtant, nos réactions aux autres sont tellement fondées sur nos désirs et nos peurs qu’il nous est bien difficile de discerner ce vrai du bénéfique.

Comment parler et écouter avec le cœur ? Voyons ce que Tara Brach dans son magnifique livre « l’acceptation radicale » nous enseigne ;

Posez votre intention. Commencez par cette pratique élémentaire qui consiste à déterminer votre intention d’être présent, honnête et bienveillant dans vos relations aux autres, quelles que soient les circonstances. Rappelez-vous cette résolution au commencement de chaque journée.

Faites de votre corps une ancre. Choisissez deux ou trois points de contact, des zones de votre corps où vous pouvez réveiller un sens de présence. Par exemple les sensations associées à la respiration, ou ce que vous ressentez du côté de vos épaules, de vos mains, de votre estomac, de vos pieds…revenez-y aussi souvent que possible quand vous communiquez avec les autres. Plus vous vous attacherez à rester dans ces points de contact au cours de vos conversations plus vous pourrez maintenir facilement une présence incarnée quand vous serez avec les autres.

Écoutez avec le cœur. Pendant que les autres parlent, essayez d’évacuer vos propres pensées et soyez attentif à ce qui est en train d’être dit. Cela veut dire de renoncer au programme que vous aviez fixé à cette conversation. Demeurez conscient des sensations et sentiments qui surgissent dans votre corps et plus particulièrement dans la région du cœur. Soyez conscient des vagabondages de votre esprit, qui tournent vite au jugement. Si vous en venez à concevoir de la négativité, de l’analyse ou de l’interprétation, accueillez ces pensées en pleine conscience, laissez-les passer et revenez à l’écoute réceptive. Faites-en sorte que votre écoute soit sincère et profonde, en demeurant attentif au ton de la personne, au volume de sa voix, à ses mots. Au-delà du contenu de ce qi est dit, autorisez-vous à percevoir l’humeur et l’esprit ainsi exprimés.

Parler avec le cœur. Essayez de ne pas préparer ni de répéter à l’avance ce que vous comptez dire, surtout pendant que l’autre est en train de parler. Mais à l’instant présent, dites ce qui vous apparaît comme vrai et sensé. Il peut s’agir d’une réponse à ce que vous venez d’entendre. Parler avec le cœur commence par l’écoute intérieure. Parlez assez lentement pour rester consciemment relié à votre corps et votre esprit.

Marquez une pause, détendez-vous, soyez là. Lors de vos échanges, marquez régulièrement un temps d’arrêt. Faites-le brièvement avant de parler, et après. Pendant que vous parlez, marquez une pause pour vous reconnecter avec votre corps et vos sensations. Marquez un nouveau temps d’arrêt quand l’autre a fini de parler, laissant ainsi de l’espace pour que ses paroles puissent trouver leur place. À chacune de ces pauses, détendez votre corps et votre esprit. Reposez dans cette amplitude, pleinement attentive à l’expérience de cet instant. Servez-vous du triptyque temps d’arrêt-détente-présence à chaque fois que vous vous en souviendrez, comme une voie d’accès sacrés à la pure présence.

Pratiquez l’acceptation. L’effort d’être présent et éveillé l’un avec l’autre constitue une authentique leçon d’humilité. Il fait peu de doute que nous allons inévitablement, à un moment ou un autre, oublier notre intention de départ, oublier de nous connecter à notre corps, oublier d’écouter sans rien penser en même temps, oublier de ne pas préparer nos réponses, oublier, oublier, oublier ! Aussi envisagez l’ensemble du processus par le prisme de l’acceptation, en ne cessant pas de vous pardonner, ainsi qu’aux autres, d’être aussi parfaitement imparfait. Quand nos relations se déploient au sein de l’acceptation, la véritable communication devient possible.

Extrait et adapté de « L’acceptation radicale » de Tara Brach

Laisser un commentaire

Entrer les renseignements ci-dessous ou cliquer sur une icône pour ouvrir une session :

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s